[...] = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = 1,3g/kg Węglowodany = 395g = 4,2g/kg Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w dni nietreningowe, dlaczego 2 aby nie jeść non stop tego samego tylko urozmaicone Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 [...]
[...] razem 82g ww 4,8 g/kg (reszta): razem 381g WAŻNE: Dotychczas nie używałem absolutnie żadnych sulpi (nawet białka czy ww) ale teraz chciałbym je wprowadzić, za ciężko jest zjeść 3tys kcal dzinnie (a z czasem będzie trzeba jeść więcej). W tym temacie jestem zielony. Na razie nie mam nic, mogę kupić białko, ww, gainera - bez problemu. Chcę też już [...]
[...] mleka 0,5% -pomarancza, -czasem 2 kawalki chleba razowego z serem zoltym i pomidorem, (hmb 1 kapsulka) w sumie może być ale mi by sie nie widziało na noc jeszcze raz płatków jeść , ja bym zrobił tak 50 g makaronu 70 g twarogu lub tuńczyka Informacje dodatkowe: -pije tylko wode zrodlana, czasem mineralna 3-4 l dziennie, ok -nie jadam slodyczy, [...]
[...] bo po prostu mi wstyd.Może coś zmienić w diecie(unikam słodyczy,pikantnych produktów i tłuszczy) tylko,że tutaj pojawia się kolejny problem.Jestem ektomorfikiem,czyli bardzo szczupłą osobą i muszę jeść dużo białek,węglowodanów,tłuszczy,aby przytyć.Błagam o pomoc... ps.Później postaram się wstawić zdjęcia jak wygląda ta moja "twarz".....
Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma... Takie będzie moje hasło jak będę miał dietę. ;P ja mam bardziej brutalne: je sie po to, żeby żyć, a nie żyje sie po to, żeby jeść kurdeeeeeee, ale jestem głodna :/
a mi wczoraj laska sie tez doyebala po 2 latach chce mi zabronic jesc odzywki, mowila ze sie dowiedziala co t oza odzywki w cucyslowiu, koorwa pracuje z 2 kolesiami, jeden kolega to nic nie powiedzial, ten 2 frajer moze cos jej nawkrecal niestety nie mielismy czasu gadac o bzdurach bo sa wazniejsze sprawy i juz nie wytlumaczyla o co jej chodzi [...]
[...] Dukana - problemy z wypróżnianiem, magazynowanie i wydalanie wody, ale pomiary w tych samych warunkach robię. Do tego dopiero od kilku dni staram się trzymać ilość kcal i jeść zbilansowane posiłki. Obecnie jestem na trzecim etapie i powinno się to ustabilizować tzn. waga powinna powoli spadać. Oznacza to też w praktyce normalne jedzenie, tylko [...]
Nie widze zeby Morales cos takiego napisał Poprostu nie koniecznie zmniejszenie BF wiaze sie z utrata wagi, a dieta "mniej jeść" to pewnie chodzi ze to nie dieta bo nie trzeba mniej jesc tylko jest to co sie powinno.
[...] i musze powiedzieć że na to jakie on życie prowadzi to jest magicznie!!O Łapie już nie wspomne bo to wszyscy wiedzą,w każdej pozie prezentuje się za***iście!!! Na drugim filmiku Łukasz uwiecznił 170kg w 2 powtórzeniach na barki,robi wrażenie. Rescpect dla tego pana...Co to będzie jak wróci w końcu do Polski i zacznie normalnie sypiać,jeść???
[...] od takiej ilości w DT żeby wejść powoli na redukcję, w DNT 2200kcal, okno 16/8. Na dzień dzisiejszy DT 2300 DNT 1900 okno jedzenia waha się od 3 do 6 godzin. Zaczynam jeść zwykle ok 12-13 kończę o 17-18. Takie krótkie okno zupełnie mi nie przeszkadza, jem 2 duże posiłki, nie jem śmieci, owoce zjadam zazwyczaj wyłącznie w potreningowym [...]
musze sobie dac kilka dni na zastanowienie sie nad tym wszystkim. musze wiecej jesc chyba, ale nie mam zbytnio apetytu na takim ostrym low carbie, z tego, co wyliczylam, to rzeczywiscie mam duuze zapotrzebowanie , wg tego wzoru, co umiescila iloneczka, szacujac, ze mam 21%tkanki tluszczowej - ile tak naprawde, nie wiem, wyszlo mi bez cwiczen juz [...]
Zgadzam się z altair84 w 100%. Patrzenie na wagę nie ma sensu, każdy ma inną budowę ciała, cieńsze./grubsze kosci itp. Przy takiej samej wadze osoby o podobnym wzroście mogą wyglądać inaczej. Pamiętaj, że mięśnie są cięższe od tłuszczu! Ja podobnie do Ciebie dużo ćwiczyłam (ale się nie odchudzałam, poprostu to lubie), nawet nie wiedziałam kiedy w [...]
co do pleców miałam juz wczesniej problem, byłam u lekarza i własnie zalecił mi masaze... tylko ze jak raz poszłam to myslałam ze umre ale co czuje ze bede musiała zacząc znów regularnie chodzic. CO do zwisu na drazku nic takiego nie robi. Ale bola jak skurczy bykxD i to bola zawsze jak pocwicze na tym orbitreku w domu ;/ nie cwiczyłam na nim juz [...]
to co ja mam jesc same jajka i mieso?! Jak jem codziennie z 2 jajka + mieso to moi rodzice sie dziwnie patrzą tato się smieje troche no ale to taka dygresja mała xD Obliques ze za duzo teraz ww mam tzn wywalic całkiem mleko pomidory suzone w oleju ??? to na obiad jak zjem pstraga pieczonego 200g to bedzie dobrze?? potem za 2h zjem miers z indyka [...]
[...] triglicerydów w tkance tłuszczowej jest zachwiana na korzyść ich rozkładu. Innymi słowy, jeśli węglowodanów jest zbyt mało, większość ludzi chudnie, nawet jeśli będzie jeść dużo tłuszczu." Wszystkiego jeszcze nie przeczytałam a nawet jak przeczytam to jak to raz przeczytam to nie wystarczy trzeba bedzie conajmniej bare razy xD co [...]
Wiem, że jak teraz nie zadbam to będzie gorzej no ja to wiem tylko ze chyba 1. brak czasu no i lenistwo xD Wyobcrazcie sobie ze oprocz 2h ang/ 1 h matmy 2h cwiczen do tego dojdzie jeszcze 1 h francuskiego + basen i chciałam jeszcze na tance sie zapisac ja jeszcze sie bede uczyc a jestem w 2 klasie ogolniaka i jeszcze do masazysty xD i jeszcze [...]
Ha byłam u lekarza mam 167cm wzrosu waze 61 kg (czyli przytyłam 2 kg) i mam skolioze xD nie wiem co to zaraz sobie przeczytam, aeroobic odpada siłka tez przynajmniej do zrobienia zdięć. Mam ustaloną juz wizyte u ortopedy i kogos tam jeszcze ;) Dietka ma się tak ło troche spaczam z tory czyli dzis sobie pozwoliłam na sniadnie o 6;30 na musli takie [...]
A teraz ja wam cos napisze.Trenuje Jeet Kune Do.I moje postrzeganie Bruce`a bardzo sie zmienilo, odkad zaczalem interesowac sie SW.Na poczatku, byl dla mnie nadczlowiekiem i nigdy nie sadzilem, ze bede choc w polowie tak dobry jak on.A to wynikalo z komercji na jego temat.Gdy zaczalem mu sie blizej przygladac, czytac o nim artykuly i jego wlasne [...]
[...] jajka nawet jak chcesz 3. Ok. 4. Po treningu unikałbym tłuszczy i dał coś innego niż tuńczyk z puszki, też jakąś rybę ale np. robioną w piekarniku, nie możesz codziennie jeść ryb z puszki. 5. Ok. Co do wody to możesz pić nawet więcej Tran jest ok Reszte ci napiszą w dziale Odżywianie jeśli ustalisz już zapotrzebowanie i bilans każdego [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
